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Revista SaberCompetir: Edición Especial

Manual de SUPERVIVENCIA EMOCIONAL para pandemias y otras crisis

SABER COMPETIR ha querido recopilar los artículos que ha venido publicando durante la pandemia de forma altruista y solidaria para crear un Manual de SUPERVIVENCIA EMOCIONAL. Nos está tocando sufrir, aguantar y perseverar, pero también nos está sirviendo para extraer aprendizajes de presente y de futuro. Cómo estamos afrontando, resistiendo y acabaremos superando esta etapa puede ser una lección de vida para cualquier tipo de crisis. Afrontar y superar la pandemia puede ofrecernos claves para afrontar y superar cualquier tipo de crisis. No se debe entender “crisis” de forma peyorativa sino tal cual es su significado a nivel etimológico. Crisis es cambio, ruptura, encrucijada, disfunción, algo irrumpe y lo anterior deja de funcionar. El coronavirus ha irrumpido en nuestras vidas y se ha hecho necesario afrontar y gestionar la crisis que ha ocasionado. Gestionar y superar una crisis requiere de actitudes y estrategias similares.

El Manual de SUPERVIVENCIA EMOCIONAL lo ponemos a disposición de cualquier persona con el único interés de ayudar, mediante reflexiones, revisiones de conceptos, orientaciones, pautas y estrategias de afrontamiento. Está dirigido a todos/as, de cualquier edad, condición social, nivel educativo… es un manual transversal y escrito en un lenguaje coloquial.

Descripción

Muchos meses, muy intensos, en los que nuestra vida se ha visto alterada y con muchas emociones encontradas o contrapuestas. Crisis sanitaria, crisis económica… también crisis emocional. Temor al contagio, excitación inicial, soledad, aburrimiento, rutina, cansancio, fatiga, incertidumbre, decepción, enfado, mayor sensibilidad e inestabilidad emocional… dolor y miedo en los que han enfermado, duelo en los familiares de los que han fallecido. Es el desgaste emocional visto con una perspectiva de 10 meses cuyo responsable es la pandemia de la Covid-19 y la gestión de que ha sido objeto.

El Manual de SUPERVIVENCIA EMOCIONAL contiene 16 artículos que desarrollan diferentes contenidos psicológicos dirigidos a cualquier persona, a los niños y la familia, a los deportistas, a los docentes o educadores, a los estudiantes, a nuestros mayores, a los familiares de los enfermos y fallecidos… Los contenidos desarrollados son muy variados, cómo ayudarse a estar bien, cómo mantener una actitud práctica o seguir siendo positivo, cómo mejorar la resiliencia o capacidad de afrontar y superar dificultades, conocer diferentes ejercicios psicológicos para mejorar la calidad de vida emocional, cómo actuar con los niños y niñas, cómo mantener unos buenos hábitos de estudio en una escuela semipresencial, vivir y gestionar el duelo tras la muerte, cómo identificar el liderazgo en tiempo de crisis, no confundir liderazgo y psicopatía, por qué la pasión se puede convertir en adicción, porqué el negacionismo, cómo gestionar la fatiga… El Manual de SUPERVIVENCIA EMOCIONAL es un “monográfico” sobre contenidos de desarrollo emocional.

Es nuestra aportación o ayuda desde nuestro rol de psicólogos que trabajamos con deportistas, entrenadores, madres y padres de jóvenes deportistas, otros técnicos… Todos ellos tienen un denominador común, son personas. El deportista amateur y el deportista profesional, el joven deportista o el deportista de élite necesitan de la persona, requieren de una dimensión que tiene que ver con el desarrollo emocional. Rendimiento y bienestar emocional van de la mano, desarrollo deportivo y personal recorren un camino común. Este manual lo dirigimos a la “persona” y nuestra inquietud es acompañar y apoyar a la “persona” que hay detrás del deportista, del profesional, del niño, del joven, del padre o madre, del docente, del gestor político, del mayor…

Corren tiempos en los que hay que ser realista, mantener los pies en el suelo y ser muy comprensivo con quien está sufriendo… No somos psicólogos que vendamos felicidad, éxito y superación de imposibles, menos ahora. No se puede ser tan poco empático, tan irrespetuoso con quien está sufriendo. Toca ayudar a sobrevivir y superar una dura etapa, a extraer aprendizajes para la vida, presente y futura.

Por último, en nombre de las personas que formamos la REVISTA SABER COMPETIR quiero enviar nuestro deseo de paz y amor para estas fiestas que serán diferentes, pero que siempre son una oportunidad de refrendar un espíritu de acercamiento, solidaridad, complicidad, amor. Nos gustaría que estos propósitos se instalen permanentemente, más allá de las fiestas de Navidad.

Índice de Artículos

Características de una persona “saludable” a nivel emocional

Características de una persona «saludable» a nivel emocional

Así como la sociedad actual va teniendo una inquietud por disfrutar de una vida sana, no se tiene tan claro en qué consiste una vida sana desde el punto de vista emocional, quizás porque no se dispone de tanta información. Hoy arrojamos luz sobre este tema.

Entrenar la resiliencia: cómo superar las dificultades

Entrenar la resiliencia: cómo superar las dificultades

Sobradamente preparados, pero “blanditos”

Los jóvenes de ahora son la generación que posiblemente esté más preparada de la historia de la humanidad. Muchos acumulan varias titulaciones universitarias, hablan varios idiomas, manejan las nuevas tecnologías, están muy viajados (erasmus, intercambios…), tienen amigos por todo el mundo, viven abiertos en este mundo global. Pero ¿qué les sucede a estos jóvenes tan preparados cuando encuentran dificultades? Pues, suelen agachar la cabeza, se desaniman, unos se agobian, otros se enfadan, otros abandonan. Suelen gestionar mal las dificultades.

Cómo puedes mantener el bienestar emocional en tiempos de coronavirus

Bienestar emocional en tiempos de crisis

De repente el coronavirus Covid-19, se ha metido en nuestras vidas casi por sorpresa. Nos toca quedarnos en casa para protegernos, proteger a los nuestros y a los demás. Está siendo un cambio radical para todos en el estilo de vida. No parece que vaya a ser para unos pocos días, puede que dure más de lo que quisiéramos. Se hará largo, seguro. Somos mediterráneos: necesitamos ver el sol, estamos acostumbrados a vivir en la calle, necesitamos sentir la proximidad de nuestra gente, tocarnos, abrazarnos, hablar, conversar, compartir, celebrar juntos… No sabemos vivir en casa, sin salir, sin contacto cercano, sin tocar, sin hablar fuerte, sin reírnos con nuestras bromas.

Cómo sobrellevar la cuarentena con niños

Infancia y pandemia

¿Cómo viven los niños una situación de la que nadie les había hablado antes y que les ha llegado por sorpresa?, ¿se hacen preguntas?, ¿qué respuestas obtienen?, ¿qué efecto puede tener sobre sus hábitos, horarios, sueño, estudio?, ¿puede surgir en ellos angustia y miedos?, ¿cómo se debe actuar con ellos ante el presente escenario?, ¿simplemente armarse de paciencia hasta que la situación pase?

¿Ser positivo? Mejor SER EFICAZ ante la crisis del coronavirus

Ser eficaces o prácticos, actitud positiva

A medida que pasan los días la realidad marcada por la crisis del coronavirus Covid-19 va dibujando un panorama bastante difícil, muy duro para algunas personas y colectivos sociales. Me molesta eso de hacer frente a la situación con “positividad” y la obligación de “ser positivo”, pues no supone ningún consejo práctico o ayuda concreta. ¿En qué consiste?, ¿cómo se hace?

Pizarras y pupitres vacíos por coronavirus

Escuela online o semipresencial, sistema educativo en crisis

¿Eres estudiante?, ¿cómo te afecta que el curso se haya suspendido?, ¿sigues estudiando?, ¿qué estás dispuesto a hacer por tu formación? Te dicen que el curso sigue, que no ha terminado. El curso escolar ha cambiado abruptamente, nada es como hace quince días. Te sientes descolocado. Ahora cobra importancia hacer deberes y estudiar (no sabes muy bien qué), preparar el final de curso si lo hubiera. El actual panorama viene dibujado por tareas interminables, kilos de deberes, para los que el día se queda corto y posiblemente no se lleguen a corregir nunca por la ingente labor que supondría para los profesores, el desconocimiento en manejar plataformas online en profesores con destrezas justas en las nuevas tecnologías, padres superados por el teletrabajo, el apoyo a las tareas escolares de los hijos y gestionar el aburrimiento y la discusiones entre hermanos por el mando de la tele o de la consola…

La cuarentena de los deportistas

Ser deportista en la pandemia

¿Quién iba a decir a los deportistas hace solo un mes que iban a parar completamente? El mundo para, el deporte también. Los entrenamientos se adaptan para hacerlos en casa, la competición queda en suspenso hasta que la situación pase, la incertidumbre se abre sobre el futuro, proyectos, citas, marcas, competiciones que figuraban en el calendario durante la temporada. Todo está en el aire. No se sabe bien cuánto se puede alargar, ni cómo será la vuelta a la normalidad. ¿Cómo pueden afrontar los deportistas un período de cuarentena que se está alargando y posiblemente seguirá alargándose?, ¿Qué supone a nivel emocional este alto en el camino para los deportistas de máximo nivel?, ¿cómo pueden afrontar la cuarentena?

Liderazgo en tiempo de crisis

Liderazgo gestor de crisis

Estamos en plena crisis por la pandemia del coronavirus Covid-19. Las crisis son tiempos de cambio, ruptura, disfunción, incertidumbre, inestabilidad, desequilibrio… Es un tiempo que examina y evalúa el liderazgo, que va a penalizar a quienes que no están sabiendo liderar y aupará a nuevos líderes emergentes. Es apasionante asistir atónito al hundimiento de líderes guiados por su torpeza y el criterio equivocado de sus asesores, y apasionante también observar cómo irrumpen nuevos estilos de liderazgo. Quiero hacer una reflexión en torno al liderazgo en tiempos de crisis, como la actual pandemia, que evalúa el liderazgo en general de políticos, empresarios, responsables de equipos, entrenadores… de cualquier persona que coordina un equipo, de trabajo o deportivo.

Ejercicios sencillos que ayudan a sentirse bien

Gimnasia emocional para a sentirse bien

Estamos confinados en casa, ¡ya son cuatro semanas! La respuesta inmediata de excitación ha ido evolucionando y transformándose. Disminuyen los memes, las conversaciones en los grupos han ido descendiendo, las reuniones de trabajo van tomando un ritmo más sereno… La agitación inicial y el empeño en llevar la cuarentena lo mejor posible, como si nada, está dando paso a cierto cansancio y desánimo. Hay motivos para ello: muchos días encerrados, rutinas que se repiten, distancia respecto a familiares y amigos, afectados en el entorno próximo, información contradictoria, dudas, escasa transparencia, intereses mezquinos, reproches, justificaciones, improvisación y falta de medios…

A nuestros mayores en cuarentena

El estoicismo de nuestros mayores

No son buenos tiempos para los que tenemos padres mayores. Pero está siendo bastante más difícil para ellos. Mi madre tiene noventa y tres años, está en una Residencia de 3ª Edad, se mantiene lúcida, inteligente, con una memoria prodigiosa y fiel a su carácter. Mi familia es un “clan” bastante numeroso del que ella sigue siendo la referencia. He querido escribir algo para ellos, para nuestros mayores. Ellos no manejan internet, pero quizás alguien se lo pueda leer. No pretende ser un testimonio, ni tampoco un homenaje, mucho menos una queja ni una denuncia de nada.

Vivir el duelo, afrontar la muerte por coronavirus

Vivir el duelo, afrontar la muerte

Esperas la llamada, vives pendiente del teléfono, sabes que está muy grave, parece una pesadilla, no puede ser real, quieres confiar… Suena el teléfono, escuchas, cuelgas, lloras, lloras…. ¡No puede ser!, acaban de decir que ha fallecido…

Pasión por el deporte en época de confinamiento

Pasión: ¿virtud o defecto?

En estos momentos de confinamiento en el que los medios de comunicación no dejan de remarcar la importancia de quedarnos en casa, tanto para mantener nuestra salud como la de aquellos que nos rodean, podemos encontrar casos de personas que han salido a correr o a montar en bici. Nuestro pensamiento en esos casos suele ser, ¿en qué estarán pensando estas personas?, ¿cómo se arriesgan a contagiarse, a ellos o a sus familiares o a que les multen los agentes de seguridad? Pues bien, una posible respuesta a esta pregunta podría ser la pasión.

Algunos os preguntaréis cómo es posible que la pasión, que solemos considerar como algo positivo, pueda llevarnos a realizar conductas perjudiciales para nuestra salud y la de los que nos rodean… En este artículo te damos las claves.

Secuelas emocionales del confinamiento

Secuelas emocionales de la pandemia

Las emociones fluyen afortunadamente más allá de nuestra voluntad. Nos emocionamos, sentimos alegría, reímos, estamos tristes, nos enfadamos, nos asustamos, tenemos miedo… La respuesta más

El liderazgo que no es liderazgo

Liderazgo frente a psicopatía

Asistimos a un fenómeno bastante extendido en nuestra sociedad actual que confunde liderar con imponer, atropellar o someter a personas buscando exclusivamente salirse con la suya. El liderazgo no es liderazgo cuando no utiliza el argumento como medio para llegar al convencimiento y no respeta a las personas. ¡Cuidado con esos líderes que pretenden someter! Hay personas aparentemente carismáticas, encantadoras de serpientes, que tienen una buena llegada a la gente, parecen cordiales, pero acaban generando temor y sometimiento. ¿Son líderes? Rotundamente, no.

negacionismo sc

Negacionismo

Asistimos a una corriente insólita pero bastante extendida de “negacionismo”. Hay personas que niegan la pandemia y la explican desde poderes fácticos que mueven el mundo, consideran que es una ficción creada para someter al mundo desde el miedo. Se atreven a hablar de personas concretas que estarían detrás de estos poderes fácticos. Son negacionistas, niegan la pandemia y cuestionan las medidas recomendadas por expertos sanitarios y adoptadas por los responsables políticos.

Fatiga pandémica

Fatiga pandémica

Han pasado meses desde el inicio de la pandemia. Mucho vivido, mascarillas, lavarse las manos, distancia social, confinamientos más o menos estrictos, alteración de las condiciones de trabajo, estudio o deporte, contagios, alguna víctima entre familiares y amigos, información contradictoria, decisiones incoherentes, improvisación, falta de trasparencia… Las emociones han ido evolucionando desde una agitación inicial hacia un desánimo, tristeza, enfado y cansancio a medida que ha ido pasando el tiempo. De hecho, se habla de “fatiga pandémica”.

El estrés es un mecanismo que se activa cuando uno siente demandas que cree no ser capaz de atender. El estrés se puede producir por congestión de situaciones a las que uno no puede llegar o atender. La tensión física y emocional se llega a convertir en cotidiana, permanente. La duración de la pandemia está provocando consecuencias negativas de tipo emocional en muchas personas y colectivos, profesionales y sociales. La OMS ya le ha puesto nombre, fatiga pandémica.

¿Tienes fatiga pandémica?

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